¿Qué ejercicios hay para modelar piernas y glúteos?
Los
movimientos debes ser controlados y coordinados con la inhalación y
exhalación. Aquí mostramos algunas indicaciones que pueden ser de gran
ayuda para piernas y glúteos.
El
método Pilates es un método de diversos ejercicios de reeducación
postural, sin embargo, ha sido comprobado que puede ser efectivo para
modelar y esculpir el cuerpo. El Pilates Reformer es
ideal para tonificar, porque el movimiento se ve intensificado por la
resistencia que le opone un sistema de muelles o resortes. Por algo el
creador del método, dijo: “Después de diez sesiones notarás la
diferencia, luego de veinte, otros la notaran, y después de treinta
tendrás una cuerpo totalmente nuevo” (Joseph Pilates).
Moldear piernas y glúteos es ideal para el verano.
Los
ejercicios específicos para glúteos con reformer son pocos, existen mas
ejercicios para tonificar piernas y glúteos conjuntamente, eso sí,
trabajando piernas también estimulas los glúteos.
Para piernas y glúteos:
de espaldas en la camilla Reformer o colchoneta. La espalda en posición
neutra, con la curvatura de la columna vertebral fisiológicamente
normal. El abdomen activado, llevando el ombligo hacia adentro como si
se pegara a la espalda.
Los pies se ubican sobre la barra:
y pueden adoptar varias posiciones o en la banda elástica sosteniéndola
de los extremos con las manos. Esas variaciones de cómo ubicar los pies
en la barra o banda elástica, tonifica diferentes grupos musculares.
En todos los ejercicios para glúteos, todo movimiento que implique la extensión de la pierna hacia atrás, nunca realice una hiperflexión en la columna vertebral, cuiden su columna vertebral.
Es
necesario para las posturas del método Pilates: estabilización
escapular, abdomen contraído y retroversión y antero versión de la
pelvis se mantenga correctamente durante todo los ejercicios. De lo
contrario no sería Pilates.
Los movimientos debes ser controlados y coordinados con la inhalación y exhalación.
Te
mostraré un video, donde se puede observar la secuencia para piernas y
glúteos mas detalladamente. Podrás realizarlos sobre un Reformer, como
aparece en el video o también con una banda elástica
0 comentarios:
Publicar un comentario