lunes, 12 de octubre de 2009
domingo, 11 de octubre de 2009
COMER SANO
Actualmente muchas personas dedican mucho tiempo y esfuerzo a mejorar su aspecto físico y su salud, para ellos se plantean la posibilidad de hacer deporte, correr, adelgazar y dejar de fumar. Pero de lo que no se dan cuenta es de que una de las cosas más importantes para conseguir un aspecto saludable es comer sano, es decir, seguir una dieta equilibrada. Es cierto que hacer deporte y dejar de fumar requieren mucho esfuerzo y fuerza de voluntad, sin embargo comer sano no es tan difícil, sólo hay que seguir una serie de consejos.
Comer cuatro o cinco veces al día
La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan comer cuatro o cinco veces al día evitando realizar comidas abundantes. Es mejor comer muchas veces poco y sano que atiborrarse en una sola comida. Se trata de disminuir la cantidad de comida ingerida pero aumentando la frecuencia manteniendo una dieta constante y equilibrada. La comida más importante el desayuno, ya que comer adecuadamente después de levantarnos es vital para conseguir la fuerza muscular necesaria y poder mantener nuestra mente activa. Por lo tanto, el desayuno debe ser generoso. El resto de las comidas deben ser suaves y no muy copiosas, especialmente la cena, ya que la necesidad de energía es menor y el metabolismo trabaja más despacio mientras dormimos.
Beber dos litros de agua al día
Es muy importante beber entre dos y tres litros de agua al día, los beneficios de beber agua para nuestra salud son numerosos.
Comer cuatro piezas de fruta y verdura diariamente
Uno de los consejos que debes seguir para comer sano el incluir en tu dieta el consumo de cuatro o cinco piezas de verdura y fruta al día. La fruta y la verdura son alimentos sanos y ligeros que aportan minerales, vitaminas y antioxidantes esenciales.
Seguir una dieta mediterránea aportando a nuestro cuerpo todo tipo de nutrientes
Comer sano no significa comer sólo frutas y verduras, nuestro cuerpo necesita de todo tipo de nutrientes, desde fibra hasta lípidos (grasas), pasando por vitaminas, hidratos de carbono y proteínas. Esto se consigue siguiendo los consejos que he mencionado anteriormente, pero siendo más específico diré que comer sano implica consumir uno cuarenta gramos de grasa (aceite de oliva o semillas), de seis a once ra raciones de cereales (pan, arroz o pasta), de cinco a nueve raciones de fruta y verdura (incluyendo algún cítrico), de dos a tres raciones de carne, pescado, huevos o leguminosas, y de tres a cuatro raciones de lácteos (preferiblemente desnatados).
Se trata por tanto de seguir una dieta consistente en consumir sobre todo verduras, frutas, cereales y leguminosas, comiendo de forma moderada productos derivados de la leche, carnes, pescado, aceite de oliva, vino y cerveza.
Comer cuatro o cinco veces al día
La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan comer cuatro o cinco veces al día evitando realizar comidas abundantes. Es mejor comer muchas veces poco y sano que atiborrarse en una sola comida. Se trata de disminuir la cantidad de comida ingerida pero aumentando la frecuencia manteniendo una dieta constante y equilibrada. La comida más importante el desayuno, ya que comer adecuadamente después de levantarnos es vital para conseguir la fuerza muscular necesaria y poder mantener nuestra mente activa. Por lo tanto, el desayuno debe ser generoso. El resto de las comidas deben ser suaves y no muy copiosas, especialmente la cena, ya que la necesidad de energía es menor y el metabolismo trabaja más despacio mientras dormimos.
Beber dos litros de agua al día
Es muy importante beber entre dos y tres litros de agua al día, los beneficios de beber agua para nuestra salud son numerosos.
Comer cuatro piezas de fruta y verdura diariamente
Uno de los consejos que debes seguir para comer sano el incluir en tu dieta el consumo de cuatro o cinco piezas de verdura y fruta al día. La fruta y la verdura son alimentos sanos y ligeros que aportan minerales, vitaminas y antioxidantes esenciales.
Seguir una dieta mediterránea aportando a nuestro cuerpo todo tipo de nutrientes
Comer sano no significa comer sólo frutas y verduras, nuestro cuerpo necesita de todo tipo de nutrientes, desde fibra hasta lípidos (grasas), pasando por vitaminas, hidratos de carbono y proteínas. Esto se consigue siguiendo los consejos que he mencionado anteriormente, pero siendo más específico diré que comer sano implica consumir uno cuarenta gramos de grasa (aceite de oliva o semillas), de seis a once ra raciones de cereales (pan, arroz o pasta), de cinco a nueve raciones de fruta y verdura (incluyendo algún cítrico), de dos a tres raciones de carne, pescado, huevos o leguminosas, y de tres a cuatro raciones de lácteos (preferiblemente desnatados).
Se trata por tanto de seguir una dieta consistente en consumir sobre todo verduras, frutas, cereales y leguminosas, comiendo de forma moderada productos derivados de la leche, carnes, pescado, aceite de oliva, vino y cerveza.
¿Qué es la ortorexia?
La ortorexia se trata de un trastorno alimenticio derivado de la obsesión enfermiza por comer sano y seguir una dieta saludable. Cada vez son más las personas que sufren este trastorno obsesivo compulsivo. Esta enfermedad puede acarrear serios problemas físicos a quienes la padecen, ya que al dejar de comer alimentos que contienen grasas, conservantes o productos animales, dejan de ingerir nutrientes básicos para tener una buena salud, pudiendo provocar incluso la muerte por desnutrición.A diferencia de la bulimia o la anorexia, la principal preocupación de las personas que sufre ortorexia no es la cantidad de alimentos que comen, sino la calidad de los mismo. Los enfermos que sufren ortorexia pueden seguir pautas de alimentación muy variadas, son personas que pueden decidir comer sólo fruta (frutívoros), o comer sólo productos ecológicos cultivado o criados sin el uso de herbicidas o aditivos artificiales, o comer sólo alimentos crudos (crudívoros).
Esta claro que abstenerse de consumir ciertos alimentos obligará al organismo a quemar las grasas acumuladas y que adelgazaremos, pero también reduce el aporte de muchos nutrientes esenciales y necesarios para poder realizar las actividades del día a día. En conclusión, la ortorexia llevada al extremo provoca serios problemas de salud, desde anemia a pérdida de masa ósea, pasando por agotamiento, mayor riesgo de infecciones y carencia de minerales y vitaminas esenciales, pudiendo tener consecuencias desastrosas.
sábado, 10 de octubre de 2009
MAQUILLAJE PERFECTO.
Lo primordial del maquillaje es conseguir que nuestro rostro se convierta en el lienzo perfecto para comenzar a aplicar los colores, volúmenes y formas.
Una piel perfecta se consigue con una base de maquillaje bien aplicada y con el uso de los correctores.
Los pasos que debemos seguir:
- La limpieza y la exfoliación de nuestro cutis es muy importante para que la piel luzca sin impurezas y luminosa, arrastrar las pielecitas muertas es muy importante ya que con el maquillaje estas se notan mucho más sobretodo en la nariz, frente y mejillas.
- Aplicarse una crema hidratante por todo el rostro y cuello, antes de que la crema se haya absorbido comenzaremos a cubrir las pequeñas imperfecciones con el corrector, en granitos, manchas, ojeras, en el hueco de la barbilla y en las aletas de la nariz.
viernes, 9 de octubre de 2009
BODA EN LA PLAYA.
Si en tu país ya empezó el calor, puede que hayan pensado realizar vuestra boda en la playa, más aún si son de aquellas parejas que se conocieron en la playa en medio de las olas y confesaron sus sentimientos en frente del mar.
Una boda en la playa es una gran opción, pero hay que tomar en cuenta muchos factores que intervienen en su planificación.
Por lo tanto, nos atrevemos a aconsejarte que tomes atención a los siguientes tips para tu boda playera:
- Primero deben hacer la elección de la playa en la cual quieren realizar la boda. Tienen que pensar que debe ser una playa a la que puedan tener acceso los invitados si desean que ellos asistan. O pueden elegir una playa privada en donde sólo la compartan con sus familiares o amigos íntimos.
- Algunos hoteles en el mundo ofrecen buenas y hermosas alternativas para una boda en la playa, con ambientes adecuados y una decoración e implementación perfecta para ese gran día.
- Toma en cuenta el calor, si bien es cierto que un día soleado es maravilloso y súper alegre, un calor demasiado sofocante no será ideal para el gran día. Escoger un clima cálido y de preferencia buscar realizar la boda al atardecer sera fabuloso.
Recuerda que un bello sunset como fondo de fotos de tu boda será un espectacular recuerdo. - Para casarse en algunas playas se necesita llenar formularios para recibir la autorización necesaria de las organizaciones que la administran, deben cerciorarte de ello antes de su elección.
- Muchas parejas quieren hacer su boda lo más cercano a la orilla del mar, pues bien, es una excelente idea, pero hay que tomar en cuenta que lo mejor es guardar la distancia adecuada, de modo tal, que no perturben los insectos, el sonido de las olas, la arena fina, etc.
- En cuanto al vestuario, debe ser fresco para ambos, así como los zapatos, la novia de preferencia no debe llevar taco y vestidos con colas, de forma tal que este mucho más cómoda al andar.
- La decoración debe estar de acuerdo al lugar, de preferencia con flores naturales de la estación y hojas de palmeras que son muy usadas.
- Si vas hacer una fiesta en la playa recuerda que la iluminación y la provisión de servicios básicos portátiles para los invitados es esencial.
- Si tienen niños los invitados, asegúrate que alguien pueda cuidarlos, para que no hayan accidentes en el mar.
Con estos consejos, no esperes más y decídete a realizar tu boda en la playa. Suerte!
